Tap to unmute

I'm Tired Starting From a Scratch Every Time | How to Form Habits Once and for All!

Абагуліць
Код для ўстаўкі
  • Апублікавана 25 Ліс 2021
  • Мы все в один день просыпаемся с мыслью, что так дальше жить нельзя и приступаем к изменениям 💪 Но проходит пару дней и оказывается, что ни мотивации, ни инструментов для этого - нет 🤔Давайте разберемся, почему мы “срываемся” и как развивать то, что хотелось бы.
    Треккер: drive.google.com/file/d/1shIK...
    ⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
    00:01 Начало или крах привычек
    01:28 Суть формирования привычек
    02:53 Две системы памяти
    04:30 Что есть привычка?
    04:59 Как кодируется привычка на нейробиологическом уровне
    07:41 Не поддавайтесь!
    09:37 Опирайтесь на свою личность!
    12:10 О маленьких привычках
    13:39 Дополнительные стратегии
    13:44 Техника дефицита
    14:36 Привычка + удовольствие
    15:15 Розыгрыш сборника “HBR: Переговоры”
    16:10 Заключение
    🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
    16:56 “Тебе не нужна сила воли, чтобы действовать” ➜ by-clips.com/video/mbl18Av5sII/відэа.html...
    📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ
    01:17 🇺🇸 “Hard to break”, Russell A. Poldrack
    12:13 🇺🇸 “Tiny habits”, BJ Fogg
    15:15 🇺🇸 “HBR: Переговоры” ➜ alpinabook.ru/catalog/book-per...
    🔎 ДИСКЛЕЙМЕР: это видео не спонсировано

Каментарыі • 1 181

  • Инна Опарина
    Инна Опарина 6 месяцаў таму +819

    Когда думаешь что у тебя нет «вредных» привычек как алкоголь, курение, а потом осознаёшь, что сладости и залипание в сериалы тоже привычки😎

    • Алена Петрова
      Алена Петрова 2 месяцы таму +1

      @Анна Громова тоже самое , не курю , алкоголь не употребляю. Но еда, а особенно сладкое , +20 кг 🥲

    • AISSULU SHANGEREEVA
      AISSULU SHANGEREEVA 2 месяцы таму

      Да,почему-то так….

    • Zina_88
      Zina_88 2 месяцы таму

      @Анна Громова это нормальный инстинкт самосохранения

    • лиза лиза
      лиза лиза 3 месяцы таму

      @Анна Громова +

    • Temniknn
      Temniknn 3 месяцы таму +2

      Смотреть видео про нарциссов очень вредная привычка

  • Anna Kiryanova
    Anna Kiryanova 6 месяцаў таму +250

    Настя, спасибо за как всегда интересный контент! Поделюсь своим лайфхаками, которые мне с недавних пор помогают постепенно закреплять привычки. Во-первых, на этапе «внедрения» привычки не ставить цель сразу приучить себя ко множеству привычек, а брать 2, максимум 3 новые привычки на проработку. Иначе по моему опыту рассеиваешься и на многие из них просто забиваешь. А во-вторых, для меня хорошо работает правило «расстелить коврик», как я его называю. Даже если у меня нет энтузиазма, скажем, сделать запись в дневник (вырабатываемая привычка), я не отказываюсь от этого сразу с мыслью «у меня и так в жизни много трудностей, не буду себе ее усложнять, раз так не хочется» (так было ранее), а я себе теперь говорю «Сделай минимум». То есть если это ведение дневника, то говорю себе: «Анечка, сделай запись в пару строк, и хватит». Если это йога, то говорю себе «Пойдем найдем самое короткое видео с разминкой и сделаем его». И что происходит - я включаю 8-10 минутное видео йоги и в половине случаев после этого сделав такую разминку мне хочется продолжить)). Недаром есть известная фраза «Самое сложное в йоге - это расстелить коврик»)) Так что попробуйте немного обмануть себя, расстелите коврик и посмотрите что будет дальше)) Это очень схоже с тем, что Настя обозначила в этом видео, как упростить себе задание, например «Растягиваться сколько-то секунд». Для меня это и «прививание привычки» в том числе, и еще цель этого - сделать запуск процесса, который иногда продлится дольше и качественнее, чем я себе позволила вначале.

    • Руслана Смехова
      Руслана Смехова 3 месяцы таму

      Это называется лиха беда начало)

    • ludmila yanovskaya
      ludmila yanovskaya 3 месяцы таму

      Я сама к этому пришла - метод маленьких шагов. Чтобы прйти в фитнес клуб - первый шаг - купить новые кроссовки или футболку. Второй шаг- дойти до клуба и записаться и может походить на беговой дорожке. Каждый день добавлять новый шаг

    • Weber Irina
      Weber Irina 5 месяцаў таму +4

      👍 Прекрасный совет. Для меня самое сложное в гимнастике - переодеться. 😂

    • Alice Zakharova
      Alice Zakharova 5 месяцаў таму +2

      здорово! тоже хочу попробовать. пытаюсь приучить себя растягивать спину каждое утро, но все получается с перебоями

    • Maya
      Maya 5 месяцаў таму +3

      У меня аналогично) Настя тоже делала видео о привычке бегать - она уговаривала себя хотя бы одеться и выйти, а если совсем влом, то так и быть, вернусь домой)
      У Хартмана есть принцип "Даже самый минимум - больше ноля, а выстрелит (начнутся проблемы) именно там, где ноль"

  • Влад Хурсан
    Влад Хурсан 5 месяцаў таму +285

    Анастасия, мне 23 и только сейчас понял что надо менять свою жизнь, записался на английский, пошел учиться в it - школу .Именно Ваши видео помогают держать себя в руках. Спасибо большое)

    • грустный бог
      грустный бог 2 месяцы таму +1

      В it какой язык программирования?)

    • Алеся Березницкая
      Алеся Березницкая 2 месяцы таму

      В 29 стала изучать, благодаря работе, чему очень рада!! Лучше стала понимать!! Вам удачи и новых побед, даже маленьких в изучении языка!! 😂🤩

    • cgqjn
      cgqjn 3 месяцы таму +1

      @Аня Сергіївна Кузьмич Воля и разум!

    • ludmila yanovskaya
      ludmila yanovskaya 3 месяцы таму +1

      @Аня Сергіївна Кузьмич проверьте все ли витамины и микроэлементы у вас в норме. Возможно у вас витамин Б12 низкий

  • Алиса Дубровина
    Алиса Дубровина 5 месяцаў таму +19

    У меня привычка связать что-то полезное с чем-то интересным не сработала: ставила себе за привычку «буду смотреть сериал, пока делаю растяжку». В итоге лень победила - я решила не смотреть сериал, лишь бы не растягиваться:)

  • Камила Исхакова
    Камила Исхакова 6 месяцаў таму +134

    Привет, Настя! Спасибо за видео) очень полезно)
    Я сейчас формирую привычку делать массаж лица по вечерам. И когда хочется пропустить день, я думаю о том, что у меня в мозгу есть нейронная цепочка, которая ждёт, что я её укреплю, и потом нам с ней будет легче:) это очень помогает, мысль - что потом будет всё легче и легче.

    • Elena Saht
      Elena Saht 3 месяцы таму +2

      @Переворот Сознания так там и написано про три минуты. Разве за три минуты можно сделать супер-массаж? Мне из любопытства: а каждый день нельзя гулять, плавать, бегать и прочее? А вдруг мышцы привыкнут, что их нагружают :D? На самом деле мы днём или ходим с каменным лицом, или живо используем мимиику. Вряд ли 5 минут поглаживаний плохо влияют. Всего лишь расслабляют мышцы ко сну.

    • Linda Btt
      Linda Btt 4 месяцы таму +1

      @Переворот Сознания спасибо 🙏🙏🙏 у меня не получается каждый день делать массаж и это меня напрягает. Теперь успокоюсь 🤗🤗🤗

    • Переворот Сознания
      Переворот Сознания 4 месяцы таму +3

      Камила, как бывший практикующий косметолог-массажист могу сказать, что массаж каждый день - это очень вредная привычка! Массаж нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны работать сами. Когда массажем мы им "помогаем", они в итоге могут сказать "Окей, тогда я не буду трудиться, раз за меня уже работают"...
      Ежедневный массаж рекомендуется только при тяжёлых неврологических нарушениях, когда организм сам нне может справляться (параличи, парезы, пост-инсультные состояния и т.п.)
      Полниценный массаж лучше делать не чаще 2 раз в неделю (2 раза если у вас" тяжёлое" лицо с лишним объёмом и выраженными обвисаниями. Если такого нет, то 1 раза в неделю вполне достаточно). Для ежедневного ухода достаточно лёгкого массажа при нанесении крема. Но на него и времени выделять не надо - вы же наносите крем, в это время и делается лёгкий массажик😊

    • ljuba gorneva
      ljuba gorneva 5 месяцаў таму

      Негативных привычек)))

    • ljuba gorneva
      ljuba gorneva 5 месяцаў таму +7

      Делаю массаж лица по утрам когда намылила - так лучше скользит ( к тому же у меня склонность к угревой сыпи) Японский массаж лица. 3 минуты. Минимум 15 лет. Результат: в мои 56 лет со мной знакомятся мужчины до 40 лет, пологая, что я моложе них . Может быть стоит добавить, что я люблю лёгкий бег до восхода солнца, фитнес, маски для лица из ягод, фруктов. В 16 лет мама вручила мне крем для лица, сказав, что пора ухаживать за лицом. Мне повезло: у меня нет потребности в алкоголе и сигаретах. Но достаточно других интегративных привычек, которые нужно менять, поэтому я на этом канале. Всем успехов !

  • Мастерская Марии Сотник
    Мастерская Марии Сотник 6 месяцаў таму +94

    Опираться на научные знания - это то, что мне подходит. Люблю понимать суть происходящего. Спасибо, Настя!

  • Алина Октябрь
    Алина Октябрь 6 месяцаў таму +44

    Это тот самый канал, который возвращает меня в рабочее настроение, при этом на таком приятном вайбе и настроении🥵 Спасибо, что Вы есть, Настя💗

  • Светлана Баргуева
    Светлана Баргуева 6 месяцаў таму +95

    Мой инсайт - начать с минимума для развития привычки. Спасибо, Настя!

    • tata49h
      tata49h 5 месяцаў таму +1

      @romashka s ,очевидно,что есть разного склада люди. Они ими рождаются. Для одних главное экономить энергию, а для других-наоборот

    • romashka s
      romashka s 5 месяцаў таму +1

      @Kehos И это к чему?

    • Kehos
      Kehos 6 месяцаў таму +7

      Движимое сохраняет движение, а недвижимое сохраняет недвижемость

  • Gunay Najafzade
    Gunay Najafzade 6 месяцаў таму +285

    Привет, Настя! Уже который год смотрю все твои видео. Хочу выразить тебе свою благодарность, потому что именно благодаря тебе я смогла в корне изменить свои привычки, а главное я никогда и не подозревала о мощи своей силы воли 😂 Я начала просыпаться в 5 и засыпать в 9:15, планировать свой каждый день и каждый час, исключила всю вредную пищу (сахар, алкоголь и т.д.), медитирую уже который год каждый день, улучшила функции фокусировки внимания и многое другое. Дальше все переросло в углубленное изучение нутрициологии, когнитивистики и holistic health, начала лучше осознавать себя. В принципе, стала более осознанным человеком. Да, бывают краши как ты и говоришь, но я заметила что сейчас их только 1-2 дня за месяц. Любожаю твой блог и тебя!

    • Kjara M
      Kjara M 3 месяцы таму

      @Natalya Gumenyuk Начните ставить будильник на утро, уменьшая каждый день по минут пять-десять. Заставляйте себя проснуться и встать. Сразу не получится засыпать вовремя, поэтому накапливайте усталость для вечера. Если сделаете правильно, то организм сам будет проситься спать после 9-10, в то время как вставать Вы будете уже в 5 утра. У меня на фоне 5 утра как-то получилось встать в субботу в 4, так день показался двойным выходным!

    • Женя Женина
      Женя Женина 4 месяцы таму +2

      @Natalya Gumenyuk я тоже страдала этой пагубной привычкой - ложилась спать после 12 , 1,2 а то и 3 часов ночи. Недавно на православном канале послушала совет одного молодого человека (Ильи). Он посоветовал установить для себя время когда ты ложишься спать ( задокументировать это для себя) и если ты нарушаешь этот порядок, то определенную сумму денег ( приличную для себя) ты отдаешь( куда сам решишь _ друзьям,родителям и т.д), нищим ) вобщем лишаешь себя любимого этих денег. Я начала ложиться спать в 23часа, вот уже 4дня не нарушаю установленный для себя порядок. Поняла если себя ни чем не наказывать ,ни чего у меня не получиться. Попробуйте и вы.
      становить

    • Gunay Najafzade
      Gunay Najafzade 5 месяцаў таму +2

      @Фаина Каменева В принципе, применяла в жизни почти все о чем рассказывала Настя в блоге и также сама глубже искала в других источниках тоже

    • Фаина Каменева
      Фаина Каменева 5 месяцаў таму +1

      какая техника вам помогла

    • Петр Лисовский
      Петр Лисовский 5 месяцаў таму +1

      К переменам шла кардинально (отрезала деструктив без сожалений и промедлений) или постепенно (поэтапно отбрасывая то, что мешает тебе стать лучшей версией себя)?
      Как бы ты оценила роль медитации в пути, который ты уже прошла?

  • Lisa Kizymishina
    Lisa Kizymishina 6 месяцаў таму +78

    Благодаря вам поняла, почему формировать привычки хорошо при переезде или смене обстановки. А научное объяснение ещё больше помогает поверить в себя и свои эмоции при этом. Спасибо за видео ❤️

    • Kjara M
      Kjara M 3 месяцы таму

      Ещё большие события помогают. Свадьба, рождение ребёнка, новая работа, ремонт и т.д. Тогда заряд новой энергией настолько вытесняет старое, что приходится делать ревизию привычек, чтобы укладываться в получившийся режим. Так что не обязательно переезжать :).

    • Светлана Кривошей
      Светлана Кривошей 5 месяцаў таму

      @Maya поддержу Лизу. Я поняла так: приехал на новую квартиру и там сформировал привычку есть салаты по вечерам. А вот откат к старым привычкам приходит когда мы возвращаемся туда, где раннее у нас формировались привычки (к примеру мы жили с бабулей и уже на автомате, приезжая в этот дом, мы вместо сада в едим картошечку с беконом на ужин). И как я поняла также, когда мы переезжаем, то скорее всего у нас будет откат к старым привычкам если мы не формируем чего то нового, т. Е. Рука опять потянется не к салату, а к картошечку ибо мы так привыкли.

    • Maya
      Maya 5 месяцаў таму

      Из видео я поняла наоборот - при смене контекста мы можем скатиться к нашим старым привычкам. Разве не так? Но вообще-то из моего опыта именно при переезде, смене офиса и тд действительно легче меняются привычки

  • Аэлита С.
    Аэлита С. 6 месяцаў таму +63

    Абсолютно согласна со всеми аргументами 😃 особенно я тоже ещё раньше начала замечать, что когда ты не ставишь себя в «позицию жертвы» (я хочу, но не могу), а четко говоришь нет, словно тебе по-настоящему этого не хочется, это реально работает!
    И для меня новый и интересный факт, что при перемене обстановки и фона легче привить новые привычки, обязательно этим воспользуюсь)))

    • Fury Crazy
      Fury Crazy 5 месяцаў таму +8

      Особенно, если говоришь нет не себе, а кому-то, то, как минимум, приходится соответствовать, потому что сам подписался 😄👍🏻

  • R4you
    R4you 6 месяцаў таму +30

    настя, вы чудо! включила видео посмотрела 20 секунд и думаю ну как так возможно что именно в тот момент когда я дико озадачена этой темой я включаю видео и вижу что вы записали этот выпуск , как будто специально для меня))))

  • Ilzira Ischbulatovna
    Ilzira Ischbulatovna 5 месяцаў таму +45

    Ооооо Богииии!
    Это видео прям про меня. Я миллион раз пыталась внедрить новую привычку и при первом же откате прекращала или откладывала. Теперь понятно почему.
    Настя, во первых спасибо за рекомендации книг.
    Во вторых, за то что доступно и ёмко говоришь о крутых и полезных вещах
    В третьих, что показываешь фразы на английском, с переводом, это мои любимые моменты.
    И конечно за техники, внедрения привычек. Иду пробовать)))

  • Akbota Zhusupova
    Akbota Zhusupova 6 месяцаў таму +17

    Спасибо за контент! Словила себя на мысли, что есть у меня хорошие привычки из детства (сейчас мне 31), заложенные "домом". Теперь думаю надо постараться "передать" и своим детям)

  • Мария Проценко
    Мария Проценко 5 месяцаў таму +40

    Благодарю за видео! Настя, очень приятно, что все темы, которые ты раскрываешь у себя на канале, получается доносить очень доходчиво, включая даже научную терминологию, за счет личных примеров и подробного самостоятельного изучения с твоей стороны)) даже сложно представить, сколько времени у тебя на это уходит!! Спасибо, что ведешь свою просветительную деятельность))) удачи и успехов))

  • Kristina Belova
    Kristina Belova 5 месяцаў таму +8

    Настя, спасибо тебе за это видео, я как раз испытываю период упадка, где необходимо снова вернуться к своим самым полезным привычкам, спасибо, что напомнила как это сделать надолго.

  • Yuliia Makarova
    Yuliia Makarova 6 месяцаў таму +16

    Вау, спасибо Настя! Очень крутая мысль, что привычку надо адаптировать каждый раз к новым условиям. Причем это вроде как очевидно, но когда сталкиваешься с этим в своей жизни, то далеко не всегда понятно в чем причина. Очень полезное знание, которое позволит не так часто беспокоиться и поможет более продуктивно и осознанно воплощать привычки в жизнь.
    Это забавно, но в ии точно также. Если обучаешь роботов чему-то, то надо им менять среду в процессе обучения, иначе столкнувшись с новыми условиями, они не справятся с ними.

  • Sofia Yevstratko
    Sofia Yevstratko 4 месяцы таму +2

    Интересно очень, но немного сложно вначале воспринимать. Нужно пересмотреть, чтобы понять и применить это!
    Анастасия, вы как всегда в развитии, как всегда что-то новое и полезное! Супер ❤️

  • Svetlana Druz
    Svetlana Druz 6 месяцаў таму +6

    Спасибо, Настя! Твои видео не только просто интересны, они мотивируют, многие помогают изменить что-то в себе или "вокруг себя" :). Сейчас мне это особенно нужно, я проживаю очень сложный период своей жизни. Еще раз большое спасибо, ты даешь воодушевление и положительный настрой! 🌹🌹🌹

  • soburo19
    soburo19 5 месяцаў таму +7

    Настя, спасибо, как всегда супер контент, полезно и приятно смотреть, и отличная возможность подучивать разговорный слова и фразы на английском👌👌👌

  • Анна Долинина
    Анна Долинина 5 месяцаў таму +5

    Настя, спасибо за видео. Так круто что есть ты и есть Ютуб. Когда думаешь, что с тобой что-то не так и ты в глубокой яме, заходишь к Насте на канал , а она говорит " с тобой все в порядке! Это происходит по тому-то и потому. Ты можешь сделать это и это чтобы улучшить ситуацию". Я очень тебе благодарна ♥️

  • Nina Makarevich
    Nina Makarevich 6 месяцаў таму +177

    Настя, оформление видео вышли на новый уровень! Отличная работа твоя и команды❤️

    • Мария Оборина
      Мария Оборина 6 месяцаў таму +1

      Анастасия,благодарю,вы замечательная!=*

    • Irina L
      Irina L 6 месяцаў таму +1

      Присоединяюсь к вам! Казалось куда еще лучше) а оказывается можно)))

  • Nataliya Dvoretskaya
    Nataliya Dvoretskaya 6 месяцаў таму +4

    Спасибо Настя! Благодаря тебе я научилась планировать, рефлексировать и закреплять полезные привычки:)

  • Adelina Gubaidullina
    Adelina Gubaidullina 6 месяцаў таму +6

    Спасибо за видео! Интересная и очень актуальная тема :)
    После просмотра возник вопрос: а можно ли "переписать" старые привычки с помощью трансформации воспоминаний?
    То есть, отследить моменты-первоисточники в своей памяти, которые сформировали привычку и мысленно "прожить" их заново с другими действиями, ощущениями, мыслями.
    \предположение не особо сведущего в нейробиологии человека\

  • Анна Афонякина
    Анна Афонякина 6 месяцаў таму +2

    Настя, спасибо большое!
    Осознать, что я не "плохая", что так устроен мой мозг - мега прорыв для меня. Без этого гнетущего чувства вины проще выровняться в момент срыва.
    Каждый раз меняя контекст все привычки, над которыми работала, рассыпались. И нужно время войти в прежний ритм. А контекст меняется часто ввиду переездов. Теперь буду учиться себя поддерживать в такие моменты, а не осуждать.
    Восхитило, что планшет и компьютер только для работы - очень круто!
    А электронные часы не носишь, чтоб не мешали концентрации уведомлениями?
    Ещё хотела спросить про прибор, который блокировал выход в интернет на всех гаджетах в установленные часы. Вы ещё им пользуетесь?

  • Victoria Portе
    Victoria Portе 4 месяцы таму +3

    Наконец-то этот день настал! Ютуб 'подкинул' шикарный канал. Спасибо, что Вы есть и делитесь ценнейшей полезной информацией!

  • Анна Ралдугина
    Анна Ралдугина 5 месяцаў таму +3

    Спасибо за освещение таких тем! Очень важно найти баланс, с одной стороны - заботиться о себе (здесь и спорт, и питание, и любовь к себе), а с другой стороны позволять себе отдыхать от этой заботы (не ругать себя, когда что-то не выходит, не заставлять по 3 часа проводить в зале, разрешать съесть вон ту упаковку чего-нибудь вредного). Потому что часто (у меня) все эти привычки идут от «заставить», будто даже не себя веду в зал или выхожу из приложения доставки с уже полной корзиной нужного и ненужного, хотя очень хочется оплатить товар.
    И понимание таких областей, мне кажется, помогает прививать привычки более деликатно. Да, я опять встала на час позже, но до этого я 24 года не формировала привычку ежедневно вставать так рано, организм знает, что ему никуда не нужно, поэтому спит. Значит, это не портит день, я тоже никуда не опаздываю, а с любовью к себе попробую завтра ещё раз ❤️

  • Lyuba mik
    Lyuba mik 5 месяцаў таму +2

    Спасибо, Настя! Благодаря тебе у меня есть возможность посмотреть на свою жизнь и привычки под другим углом. Именно фраза о том, что оказывается это не со мной что-то не так, это не я такая ленивая и плохая, а мой организм функционирует как ему и положено, вдохновляет не опускать руки.

  • Anatoly Gavrilov
    Anatoly Gavrilov 5 месяцаў таму +2

    Анастасия, благодарю!
    В магии есть такое правило:
    "Одни и те же действия ведут к тому же результату". Поэтому если хочешь получить и закрепить новый результат, нужно создать чёткую последовательность действий, вплоть до контекста, ведущую к новой привычке. Постепенно улучшать свой алгоритм действий, доведя до идеального для поддержания новой привычки.

  • Варвара Ковалёва
    Варвара Ковалёва 6 месяцаў таму +1

    Анастасия, спасибо вам большое за ваш труд! За то, что мы можем получать некие важные знания за 15 минут, а вы в свою очередь отдаете на это ооооочень много саоего времени. Благодарю! Спасибо большое за возможность получить в подарок такую книгу, я бы с удовольствием ее прочла.

  • dreams come_true 14
    dreams come_true 14 6 месяцаў таму

    Анастасия, спасибо, что делитесь с нами такой бесценной информацией!

  • Marina Postnikova
    Marina Postnikova 3 месяцы таму

    Настя, как я благодарна тебе за это видео! Так разделяю твою эмоцию! Мне не хватало именно этого понимания для анализа своих откатов! Стало легче, знаю, как теперь относиться к привычкам и правильнее их формировать. ❤️

  • Olga Martynova
    Olga Martynova 6 месяцаў таму +3

    Спасибо за столь откровенное видео. Откровенное в том смысле, что делишься своими struggles с аудиторией - меня приободряет мысль, что не я одна периодически чувствую себя плохо из-за того, что некоторые вещи каждый раз приходится начинать с самого начала. Что нового и полезного я нашла в этом видео:
    1. Привычки зависят от контекста (считаю, это хорошо, ведь поменять контекст иногда проще, чем менять закоренелую привычку)
    2. Дисциплина и сила воли работают, когда образуются новые привычки в самом начале (тоже можно найти в этом что-то позитивное, например, при покупке нового гаджета сознательно не использовать его для развлечения, что со временем приживется)
    3. Это нормально - периодически скатываться в самое начало. Собирай информацию, продолжай попытки, оно того стоит.

  • Ксения Суслова
    Ксения Суслова 5 месяцаў таму

    Всем привет !)
    Анастасия восхищаюсь Вашим энтузиазмом и постоянна обучением. Я стараюсь изменить привычку графика сна, обдумаю все что сказали и попробую применить практически.
    Было бы Здорово выиграть у Вас книгу!
    Всем Хорошего дня !)

  • Анастаcия Иванова
    Анастаcия Иванова 6 месяцаў таму +44

    Настя, огромное спасибо! Фраза, "чтобы жить по-другому, нужно стать другим человеком", - приобретает научное обоснование)) Забираю с собой:
    Формировать привычки опираясь не на процесс или результат, а на создание среды и на свою личность (не вибрировать:).
    Останавливаться до момента сильной усталости, чтобы сохранилось чувство желания.
    Доводить действие до автоматизма, начиная с малого. (Напр, расстелить коврик для йоги и сделать одно упражнение)
    Желаю нам всем в следующем году стать гимнастами)))

  • Елена Обедзинская
    Елена Обедзинская 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо огромное за отличное видео! Сейчас нахожусь в том состоянии выгорания, когда уже можешь что-то делать, но не знаешь что. Хочу попробовать с 10 секундных ритуалов того, что нравится. Йога, чтение и изучение языка.
    Спасибо за близость к аудитории!

  • Наталья К
    Наталья К 6 месяцаў таму +8

    Картинка видео супер 😍 Вставки дополняют очень органично 🔥 Спасибо за то, что ты делаешь ☺️

  • Ann Barushnikova
    Ann Barushnikova 6 месяцаў таму +5

    Про tiny habits было бы очень интересно попробовать с тобой. Мы на школе по критическому мышлению разбирали ее, но когда я начала практиковать, получилось, что внешние обстоятельства (сезон🔥 на работе), забрали энергию продолжать ( была бы рада попробовать ещё раз!
    ПС. Видео Спасибо за видео!

  • Анна Езерская
    Анна Езерская 5 месяцаў таму

    Добрый день, Анастасия! Спасибо Вам, супер-советы, малипусенькие, но В ТОЧКУ! Именно мне и именно сейчас я нашла то, что искала во многих информативных источниках! Я как будто, заблудившись в лесу, увидела тропинку, ведущую к выходу из "леса пустых и ненужных советов", не понимающих, что я чувствую. Спасибо! 🙋👍🙏

  • Tatyana
    Tatyana 5 месяцаў таму

    Спасибо, Настя! Как камень с души, мне этой информации про привычки тоже не хватало)

  • Сергей Паршин
    Сергей Паршин 6 месяцаў таму

    Спасибо, Настя, как всегда очень информативно и интересно! 😍
    Теперь понимаю, почему в очередной раз теряю привычки при переезде на новое место и как с этим быть, ещё раз спасибо!

  • patimat
    patimat 5 месяцаў таму +2

    Спасибо, Настя, за такое информативное видео 💜

  • Via07plush
    Via07plush 5 месяцаў таму +1

    Настя, спасибо! Действительно очень интересно разобраться, как все устроено в человеской памяти в части привычек)

  • Iuliia Raz
    Iuliia Raz Месяц таму

    Настя, обожаю тебя! прям вообще! мне очень близко то, как ты ощущаешь и воспринимаешь мир! смотря тебя, как сама с собой поговорила!

  • Jannet Braz
    Jannet Braz 6 месяцаў таму +2

    Наиболее интересное в течении жизни - именно управление собой, Я - это самая важная и, порой, самая непонятная машина. А когда находятся «подходы» или действующие «инструменты», понимаешь насколько логично и безопасно для нас постаралась Матушка Природа!

  • holykaterin
    holykaterin 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо за информацию, которой вы делитесь с нами, это видео действительно полезное :)

  • Любовь Ляшенко
    Любовь Ляшенко 5 месяцаў таму +1

    Спасибо, Настя! Очень приятно вас слушать и не опускать руки теперь понимая, что к чему. Хотелось бы выиграть книгу 🤞

  • Эльза Абдурахманова
    Эльза Абдурахманова 6 месяцаў таму +24

    Привет ребята, это Эльза!!
    Мне всегда помогает это фишка:
    Замениняю: мне НАДО на мне ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ!!!
    Благодарю, Настя🌸

  • Ника Герасько
    Ника Герасько 5 месяцаў таму +1

    Настя, спасибо за то, что Вы создаете! С Вами легко становиться лучше !

  • Паулина Меньшикова
    Паулина Меньшикова 6 месяцаў таму +1

    На Ваш канал подписана лет 5 и каждое видео - свежий глоток воздуха.
    И режим сна восстановила, и привычки некоторые сформировала благодаря как раз «дефициту», о котором говорили Вы в этом видео.
    Спасибо, что Вы есть. 🤝☺️

  • Анастасия Степанова
    Анастасия Степанова 6 месяцаў таму

    Настя, благодарю за видео, которое поможет сотням людей сделать свою жизнь лучше 🤤❤️

  • Саша Букрейка
    Саша Букрейка 5 месяцаў таму

    Я очень благодарна за видео. Настя, спасибо. 🙏💕
    Переговоры - это моя слабость. И для меня очень важно этому обучиться. Поэтому я очень хочу получить книгу научиться говорить убедительно и правильно. ❤

  • Valeria Ganina
    Valeria Ganina 5 месяцаў таму

    Так всегда ёмко, полезно и интересно! Обожаю твой канал ❤️

  • Jasmine Kendybaeva
    Jasmine Kendybaeva 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо тебе и твоей команде за видео, которые стали выходить чаще😍😍😍

  • Ainura Karibova
    Ainura Karibova 3 месяцы таму +1

    Во-первых, люблю Настю и ее канал
    Во-вторых, люблю тему привычек и на себе заметила, как важно осознанно их формировать, делать уловки. Подход маленьких действий на самом деле эффективен, потому что расслабляет ментально от внутреннего героя, который хочет добиться всех своих целей, такой продуктивный и беспощадный маленький гномик:)

  • Albina Gumerova
    Albina Gumerova 6 месяцаў таму

    Настя, я только после твоих слов осознала, что за рабочим компьютером у меня даже не возникает мысли открыть что-то не связанное с работой 😳 Очень полезное видео, спасибо!)

  • Анастасия Хлебникова
    Анастасия Хлебникова 5 месяцаў таму

    Спасибо за видео)Для меня стало открытием, что смена обстановки - прямо влияет на изменение привычек. Теперь я многое переосмыслила

  • Kira Mon
    Kira Mon 5 месяцаў таму

    Привет)
    Спасибо за полезный, интересный и экологичный контент ☘️
    В подтверждении твоих слов на практике заметила, что действительно среда и твоё видение себя влияют формирование привычек, характер и поведение.
    Также на такое осознанное восприятие повлияли книги Джо Диспенза, с чем предлагаю ознакомиться.
    Желаю процветания!

  • Валентина
    Валентина 4 месяцы таму +2

    Спасибо)давно ещё Вас смотрела,и теперь нашла,записывала названия книг и про память,у меня тоже была привычка по занятиям все дописывать до конца,и бывало на след.день не до этого,но заставляю сег,а теперь надо просто чуть иногда снизить темп) сделала репост этого полезного и классного видео))всех со Светлым Рождеством Христовым!

  • Ирина Бурдакова
    Ирина Бурдакова 6 месяцаў таму +1

    Настя, спасибо огромное за видео!!! Очень-очень крутое! Обожаю тебя за то, что ты готова копать и копать глубже, хотя уже так много знаешь! Я правда восхищаюсь тобой!
    Информация в видео невероятно ценная и спасибо огромное за неё, без тебя я бы точно не узнала этот важный кусок информации о привычках.
    Ещё и ещё раз спасибо! ❤️

  • Алексей Беленков
    Алексей Беленков 6 месяцаў таму +72

    Спасибо за это прекрасное видео, из него я подчеркнул для себя: 1) что надо выбирать лёгкую вещь, которую ты будешь делать регулярно, чтобы сделать это несложное действие автоматическим, а потом уже можно и чуть-чуть прибавлять темп, когда эта привычка развилась на автомате(например, делать разминку 30 секунд каждый день), 2) перестать выполнять действие раньше чем ты устанешь, пока ты испытываешь от этого удовольствие, чтобы желание продолжить это дело осталось в дальнейший день, и да, было бы интересно разобрать книгу Tiny habits. Моё почтение за такой проделанный труд👍💚

  • Snoopy 067
    Snoopy 067 6 месяцаў таму

    Я вас люблю ❤️
    Хорошо, что когда то наткнулась на ваш канал, вы во многом мне помогаете своим контентом! Еще как всегда почти каждое видео в точку, именно будто по запросам 😅
    Успехов вам 💐
    А тема с книгой на следующий год классная, очень интересно!

  • A Park
    A Park 6 месяцаў таму

    Круто, спасибо большое за контент такой, меня именно это мучает уже давно, каждый понедельник пытаюсь привести жизнь "в порядок" но каждый раз ночью ловлю себя за поеданием печенек, постараюсь теперь работать над этим немного по другому, так как многое поняла. Оформления кстати огонь ☺️💫

  • Rainy Raicker
    Rainy Raicker 6 месяцаў таму

    Очень полезное видео! Спасибо, Настя :)

  • Tanya Boitsova
    Tanya Boitsova 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо за видео! Я в последнее время как раз интуитивно выбираю для себя представлять, как думает, что чувствует тот человек, которым я хочу стать! Для меня это работает)

  • Laska B
    Laska B 6 месяцаў таму +1

    Очень полезное видео! Теперь я понимаю причины откатов в формировании своих привычек. Большое спасибо, тезка!

  • Наталья Кучеровская
    Наталья Кучеровская 6 месяцаў таму +1

    Анастасия, спасибо! Перекидываю ваше видео своим студентам! Вдохновения вам на все классные дела, что вы делаете 🌹

  • Анастасия Новикова
    Анастасия Новикова 5 месяцаў таму

    Анастасия, больше спасибо Вам за такие действительно полезные и важные советы, разговоры, которых не найдешь в интернете. Вы действительно делаете жизнь лучше❤

  • mercurian ka
    mercurian ka 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо огромное! Я посмотрела на мою проблему с привитием новых привычек с другой стороны. "Со мной все в порядке, мозг работает так, как должен работать".

  • Tatyana Ostroushko
    Tatyana Ostroushko 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо за видео! осознала, что если свои привычки перекроить ах как сложно, то хоть ребенку надо сразу прививать правильные привычки)

    • Лена Федорова,
      Лена Федорова, 5 месяцаў таму

      С ребенком все сложнее. Вы прививаете ему те привычки, которые считаете нужными. И даже привьете с большой долей вероятности. Но в период взросления ребенок пересмотрит все свои привычки и очень от многих может отказаться. Причем часто просто назло вам.это одна из главных причин конфликтов в этом возрасте. И потом он займется формированием своих. Их набор может сильно удивить родителей. Во всяком случае, моя дочь ведет себя совсем не так, как мы вроде ее научили. И знаю таких массу примеров. Поэтому куда важнее систему ценностей закладывать в детях и умение обшаться и анализировать себя. А родители в массе своей заняты именно привычками. Меня саму мама не смогла приучить чистить зубы, я постоянно избегала этого. Потом в какой то момент мне самой это сталоинеобходимо и проблема исчезла. Зато как то с детства меня убедили, что курение не стоит даже проблвать, а алкоголь только в минимальных количествах. И много обшалась с пожилыми родственниками, поэтому как уважать старость и заботиться о стариках меня не приучали, но это уже в крови. Вот и дочке часть базовых ценностей мне похоже донести удалось, а вот привычки похоже нет. Ей сейчас 21 и я вижу, что она пытается сформировать их по новой, пока получается в основном плохо, но это уже ее собственный путь, я могу только советы давать и вот видео ей отправила

  • Elisabeth Wagner
    Elisabeth Wagner 6 месяцаў таму

    Настя, большое спасибо за полезное видео. Сейчас буду обдумывать, как конкретно я применю уже сегодня эту информацию для усовершенствования своей жизни, и также для своих детей. Спасибо за мотивацию, полезную информацию. 🙂

  • Lika Dikian
    Lika Dikian 5 месяцаў таму

    О наболевшем и так вовремя!) спасибо, Настя! волшебных таблеток не бывает, результат всегда да мелкими шагами действий:)

  • Elizaveta Zakhvatova
    Elizaveta Zakhvatova 5 месяцаў таму

    Настя! Спасибо большое за то, что ты делаешь! Вдохновляешь, помогаешь развиваться и улучшать качество жизни. При этом всё мягко, хочется сказать «по доброму»:), с заботой о зрителе, адекватно, разумно. Учусь жить без насилия к себе, относиться с принятием, жить осознанно, двигаться последовательно маленькими шагами. Так рада, что нашла твой канал, хоть и совсем недавно. Мне близки те ценности, которые ты транслируешь. А ещё твои видео очень интересные и таак затягивают.. :)
    Самое бомбическое, что вынесла для себя из этого видео - это момент про делать 10 секунд, но ежедневно/регулярно. Бывает, что так устаёшь и не получается сделать какое-то дело, которому выделила 10 минут, но 30 секунд или минуту уж точно смогу, главное сделать, чтобы закрепить)) то есть это такое ежедневное правило, а после начала уж как пойдёт) Это просто суперская рекомендация, буду теперь придерживаться😀

  • Mary Baltic
    Mary Baltic 5 месяцаў таму

    Спасибо, Настя, за разговорное видео и за очень актуальную тему 😄💚 хотя для меня это все звучит порой слишком жестко - ну как же я не буду развлекаться на планшете… но видимо мне же хуже 🤦🏼‍♀️

  • Galina S.
    Galina S. 5 месяцаў таму

    Настя, ты просто кладезь информации!! Спасибо! Сама запомнила, другим рассказала!

  • Anastasia G.
    Anastasia G. 5 месяцаў таму

    Спасибо, Настя! Только после твоих слов действительно осознала, что привычки менялись после смены обстановки. Видимо, придётся переезжать, чтоб наконец перейти на здоровое питание 😅

    • Kjara M
      Kjara M 3 месяцы таму

      Вы вполне можете никуда не переезжать :). Попробуйте вызвать в себе предвкушение. Например, сегодня 20-ое число и Вы принимаете решение, что с 1-го марта что-то будет иначе. Готовьтесь пока морально и представляйте, как будет круто, когда у Вас получится. Если это про питание, то продумывайте блюда, хотя бы базу на завтраки, обеды и ужины, чтобы НЕ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ непосредственно перед исполнением. Вот эту часть отделите. И не делайте всё за раз, не считайте калории, микроэлементы, белки-жиры. Не надо, шлифовать будете потом, новой привычкой. Пока просто любуйтесь своей силой воли, что Вы можете делать именно так, как Вы хотите. Особенно приятно, когда то, что делаете Вы, не делает никто из окружения, но Вам понятно, что это -- классно :)!

  • SammyGertyh
    SammyGertyh 5 месяцаў таму +1

    Спасибо за видео! Заметила, что в моем случае работает правило "спонтанности": чем более спонтанно решение о новой привычке, тем легче ее себе привить :)

  • Dmitry_Leo
    Dmitry_Leo 6 месяцаў таму +317

    Благодаря "Tiny habits" мне удалось привить привычки медитировать, делать зарядку утром и регулярно читать

    • Иришка У
      Иришка У 5 месяцаў таму

      @ggerdagg я думаю, комментарий был про книгу, а не про приложение.

    • Weber Irina
      Weber Irina 5 месяцаў таму

      Делать гимнастику по утрам - привычка, которую я стараюсь себе привить уже очень долго. Начинаю, но постоянно продолжать как-то не получается. Попробую методом "tiny habits", может так получится🤔

    • sasha ns
      sasha ns 5 месяцаў таму +1

      Как давно у тебя эти привычки?

    • ggerdagg
      ggerdagg 5 месяцаў таму +1

      Спасибо но создатель не обновил приложение до последней версии и им невозможно пользоваться 😩

    • Инна Опарина
      Инна Опарина 6 месяцаў таму +90

      Tiny habits на русский переведена как
      «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам», если кто-то как и я вдохновился этим комментарием для прочтения

  • Alex M
    Alex M 5 месяцаў таму

    Настя, спасибо за очередное классное видео! Тема привычек действительно очень интересна.

  • Александра
    Александра 5 месяцаў таму

    Насть, спасибо за видео!! Последнее время тоже встала на путь "исправления", Ваше видео очень помогло! Ждём следующих!

  • Владислава Игнатишина
    Владислава Игнатишина 5 месяцаў таму

    Настя, спасибо! Твои видео подкрепляют уверенность, что всё в наших руках.

  • Мадина Журкина
    Мадина Журкина 5 месяцаў таму

    Спасибо большое за видео 💙, как раз в процессе формирования новых привычек и данное видео очень вовремя 😁

  • Anna KvaRus
    Anna KvaRus 6 месяцаў таму +8

    Растяжка по 10 секунд - это про меня! Пока дошла до 10 минут, но уже два месяца, каждый день тянусь
    Спасибо за мотивацию!

  • FOXY S
    FOXY S 6 месяцаў таму

    Очень круто, смотрю каждое твое видео) Сейчас хочу углубиться в нейробиологию! С нетерпением жду следующие видео!

  • Ганна Лиса
    Ганна Лиса 5 месяцаў таму

    Спасибо за такие познавательные видео. Особенно понравилось сочетание науки и психологии. Я как раз только начинаю сама « въезжать» в тему психологии, по этому с биологической точки зрения мне лучше все понятно. Очень вдохновляют твои видеоролики. Всегда смотрю перед тем как приступить к работе

  • ал
    ал 5 месяцаў таму

    Спасибо, Насть💕 Очень вдохновенное видео! Да, я бы не прочь, если бы мы протестировали вместе tiny habits (может быть в форме марафона😄как тебе удобно) Единственное, не совсем поняла, что значит "привычки, основанные на СРЕДЕ"? поясните, если не сложно

  • Вероника Дудина
    Вероника Дудина 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо большое за созданное видео! Все очень информативно и четко представлено. Задумалась над собой, в чем моя проблема с привычками, буду исправляться.

  • Nadya Gil
    Nadya Gil 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо за ваше видео! 🙏🙏🙏
    Будет здорово попробовать эти стратегии и определить, какие из них окажутся для меня максимально эффективными.

  • Galina Gasanova
    Galina Gasanova 6 месяцаў таму +2

    Спасибо за полезный и качественный контент. Ты не только меня мотивируешь, но и заставляешь добиваться поставленных целей

  • Арина Кроитор
    Арина Кроитор 5 месяцаў таму

    Спасибо, Настя. От души посмеялась над «гимнасткой». Хочу теперь маленькую цель на будущий год.

  • Надежда Курешева
    Надежда Курешева 5 месяцаў таму

    Очень познавательное видео) спасибо) В последнее время действительно сталкиваюсь с тем, что старые привычки не дают развиться новым, будем над этим работать)

  • Galina Grisina
    Galina Grisina 4 месяцы таму +1

    Спасибо, Анастасия! Very полезная информация!! Оо-й☺️ мне так понравилось! Ещё пересмотрю ;)
    Отдельное спасибо за вставочки на английском👍🏻

  • Elena Bandes
    Elena Bandes 6 месяцаў таму +2

    классный выпуск! Отлично смонтирован! спасибо за перевод, спасибо за рассказ о привычках, всегда актуально! :)

  • Катерина Василенко
    Катерина Василенко 6 месяцаў таму

    Спасибо, Настя! Уже почти год, как я интересуюь темой привычек и именно благодарая им достигла за этот год намного больше: чем за все предыдущие. И уже можно достаточно смело говорить, что большую часть new year resolution я исполнила. Кстати, стараюсь распространять идеи привычек в украинском сегменте интернета, там об этом совесем мало: а жаль, тема достойна того, чтобы о ней говорили больше и больше!

  • Ivan Kosyk
    Ivan Kosyk 5 месяцаў таму

    Спасибо за твои видео, очень интересно и познавательно. Привычка + удовольствие работает (для меня точно) это твой канал. Идешь за чем-то новым, плюс порция оптимизма а в результате - еще и работаешь над собой. Хочу поблагодарить за подробную и понятную подачу материала. Ты все пропускаешь через себя, получается очень живо и цепляет. Некоторые вещи уже знаешь на подсознательном уровне, а ты помогаешь их вытянуть обдумать, сложить в систему. Так у меня с "маленькими привычками" - когда иду в бассейн, есть соблазн пойти в сауну погреться, то тут "обманываю" себя - вот 10 минут поплаваю и тогда отдыхать. А когда уже плывешь - ищешь в этом позитив - отдыхаешь то мыслей, возвращаешься к "первобытному" состоянию движения без цели (такое у меня бывает, когда веду автомобиль или гуляю) очень помогает сбросить груз дня. Также очень мотивирует, что не ты один такой, упал - поднялся, другие справляются и ты сможешь. Да и проблема не в тебе - во тебе объяснение, поднимайся и пытайся снова. В видео очень подкупает искренность - если не дочитала книги, так и говоришь, сразу чувствуется доверие (как будто общаешься со своим старым другом). Подборка тем видео - отдельное спасибо - все интересно, все хочется просмотреть за один присест, но понимаю - большинство информации забудется, нужно смотреть потом обдумать, да и пора пользоваться техникой дефицита - что-то оставить на потом :)

  • Me. Just me
    Me. Just me 6 месяцаў таму +31

    Видео вышло ровно тогда, когда я спустилась в самое дно, забив на правильные привычки уже больше месяца, и теперь ощущаю себя ужасно подавленно из-за этого... ведь "похоронила" всё, чего добилась зато время... и нужно начинать сначала
    Спасибо за прилив мотивации! Теперь я лучше поняла причины своих провалов и, зная врага в лицо, с ним будет легче бороться
    Буду расценивать это видео как знак свыше, что пора затянуть пояса и что я обязательно справлюсь

    • Maya
      Maya 5 месяцаў таму +2

      А я перестала себя корить за такие редкие срывы, ведь могло быть, например, что "если бы я совсем была лентяйкой в течение этого года я бы прозанималась йогой 0 месяцев, но я прозанималась не 0, а 10 из 11, что уже очень неплохо. Не страшно, что 1 мес я пропустила, я просто сейчас продолжу

  • Надежда Вер
    Надежда Вер 5 месяцаў таму

    Спасибо тебе за то, что меняешь мою жизнь к лучшему, давая советы. 🥰

  • SUPER SVETA
    SUPER SVETA 6 месяцаў таму

    Настя, спасибо большое за видео! 😊 Как всегда очень интересно! 👍
    У меня вопрос - насколько психологическая составляющая влияет на формирование новых привычек и избавление от старых?
    Например, привычка заедать неприятные эмоции сладким и тд.

  • Виктория Райн
    Виктория Райн 5 месяцаў таму +1

    Спасибо большое за ваши видео и уроки) Долгое время замечала, что от вредных привычек очень тяжело избавиться, особенно, когда ты себе иногда говоришь: "Ну и что, один раз же можно?" Но могу поделиться опытом, что, когда говоришь другим людям, что ты чего-то не делаешь, ты себя убеждаешь в этом. Если честно, в мире очень много искушений. Когда люди вокруг тебя курят, пьют и т.д. и считают это нормальным и необходимым, ты невольно становишься белой вороной, и не поддаваться соблазну становиться сложнее. Я с детства себе вбила в голову мысль:"я не курю, я не пью, и все эти вещества - это яд". На каждое предложение, уговоры я отвечала, что не делаю этого. Благодаря этой основе, сейчас, когда я стала намного старше, у меня даже не возникает мысли, о том, чтобы попробовать выпить. Я постараюсь так же избавиться от других привычек и надеюсь, что все получится. Спасибо вам большое за мотивацию и знания)

  • Анастасия Маркова
    Анастасия Маркова 5 месяцаў таму

    Спасибо за это видео! Как студенту-медику было очень интересно узнать, про тему привычек с точки зрения нейрология побольше👍🏻